一般伏地挺身姿勢，臀部稍微翹高，準備向下俯衝。
依伏地挺身姿勢，頭部輕鬆往下，手腕注意不需過度用力撐地，維持此姿勢約3-5秒。
由藝人劉畊宏所率領的「300壯士俱樂部」與畊宏健身團隊，即日起為今日新聞報讀者設計一連串的健身動作示範，希望各位愛美、愛瘦的你(妳)都可以自由搭配，為維持好身材，養成良好運動習慣所努力。
受邀拍攝電影「天台」，平常就是電視劇小生的黃懷晨，是周董的國、高中同學，為戲他練出一身健美身材，人魚線呼之欲出！
黃懷晨主要喜歡訓練腹部肌肉與臂部肌肉，於是這招「猛蛇出洞」，相信一定可以幫助各位，練出更棒的身型。
手部逐漸打直，頭部往前直視，身體自然上揚。
回到伏地挺身姿勢，身體自然輕鬆成拱橋，休息3-5分鐘。
黃懷晨小資料：家族為得恩堂眼鏡公司，與新婚妻子戴君竹共同拍攝「求愛365」電視劇，兩人常一起至健身房運動，增加夫妻情趣。
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